आँखों की देखभाल अच्छी नज़र और कुल सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। सही आदतें और सावधानियां रखने से आप अपनी आँखों को कई तरह की परेशानियों से बचा सकते हैं और उन्हें सालों-साल स्वस्थ रख सकते हैं। अपनी आँखों की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ आसान टिप्स यहां दिए गए हैं।
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संतुलित खाना खाएं
पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित खाना खाना स्वस्थ आँखों के लिए बहुत ज़रूरी है। ढेर सारे फल और सब्ज़ियां खाइए, ख़ासकर हरी पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे पालक और सरसों का साग, जिनमें ल्यूटिन और ज़ीएक्सैथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व आँखों को हानिकारक रोशनी से बचाने में मदद करते हैं और उम्र बढ़ने से होने वाली धब्बेदार अध:पतन के ख़तरे को कम करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो सैमन और ट्यूना जैसी मछलियों में पाए जाते हैं, आँखों की सेहत में अहम भूमिका निभाते हैं क्योंकि ये रेटिना के कामकाज को बढ़ावा देते हैं और सूखी आँखों की समस्या को कम करते हैं। अपने खाने में मेवे, बीज और खट्टे फल शामिल करने से आँखों के लिए ज़रूरी और दूसरे विटामिन और खनिज मिलते हैं।
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स्क्रीन का सही इस्तेमाल करें
आज के डिजिटल ज़माने में, ज़्यादा देर तक स्क्रीन देखने से आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है और परेशानी हो सकती है। इससे बचने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इस आसान तरीक़े से आँखों पर ज़ोर कम हो सकता है और डिजिटल आँखों की थकान के लक्षण जैसे सिरदर्द, सूखी आँखें और धुंधली नज़र आने से बचा जा सकता है। इसके अलावा, अपनी स्क्रीन को आँखों के बराबर और आरामदायक दूरी पर रखें ताकि गर्दन और आँखों पर ज़ोर न पड़े। स्क्रीन की रोशनी को कम करने और एंटी-ग्लेयर फ़िल्टर लगाने से भी ज़्यादा देर तक स्क्रीन देखने के असर को कम करने में मदद मिल सकती है।
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धूप के चश्मे पहनें
बाहर समय बिताते वक़्त अपनी आँखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाना बहुत ज़रूरी है। यूवी रेडिएशन आँखों को बहुत नुकसान पहुँचा सकता है, जिससे मोतियाबिंद और आँखों की दूसरी बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है। ऐसा धूप का चश्मा लें जो 100% यूवीए और यूवीबी किरणों को रोक ले। रैप-अराउंड स्टाइल वाले चश्मे ज़्यादा सुरक्षा देते हैं क्योंकि ये साइड से आने वाली यूवी किरणों को भी रोक लेते हैं। चौड़ी छतरी वाली टोपी पहनने से ज़्यादा छाया मिलती है और धूप के कुल संपर्क में आने की संभावना कम होती है। बादल वाले दिनों में भी, यूवी किरणें बादलों से होकर आ सकती हैं, इसलिए जब भी आप बाहर निकलें, धूप का चश्मा ज़रूर पहनें।
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नियमित रूप से आँखों की जाँच कराएँ
नज़र की समस्याओं को जल्दी पहचानने और ठीक करने के लिए नियमित आँखों की जाँच बहुत ज़रूरी है। आँखों की जाँच से रिफ़्रैक्टिव एरर, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और धब्बेदार अध:पतन जैसी समस्याओं का पता चल सकता है, यहाँ तक कि लक्षण दिखने से पहले ही। वयस्कों को हर दो साल में एक बार पूरी तरह से आँखों की जाँच करानी चाहिए, जबकि 60 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों को या जिनकी पहले से आँखों की कोई समस्या है, उन्हें शायद ज़्यादा बार जाँच करानी पड़े। बच्चों को भी नियमित आँखों की जाँच से फ़ायदा होता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनकी नज़र सही तरीक़े से विकसित हो रही है। आँखों की जाँच से आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के नुस्खे को अपडेट करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी नज़र सबसे अच्छी हो सकती है।
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नियमित रूप से व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि न सिर्फ़ आपकी कुल सेहत के लिए बल्कि आपकी आँखों के लिए भी फ़ायदेमंद है। नियमित व्यायाम से ख़ून का संचार बेहतर होता है, जिससे आँखों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ती है। इससे डायबिटिक रेटिनोपैथी, ग्लूकोमा और उम्र बढ़ने से होने वाली धब्बेदार अध:पतन जैसी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। चलना, दौड़ना, तैराकी और योग जैसी गतिविधियाँ आँखों की सेहत के लिए अच्छी होती हैं। हफ़्ते में ज़्यादातर दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम स्तर का व्यायाम करने की कोशिश करें। सक्रिय रहने से वज़न को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है, जिससे डायबिटीज़ और उससे जुड़ी आँखों की समस्याओं का ख़तरा कम होता है।
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धूम्रपान न करें और शराब कम पिएं
धूम्रपान आँखों की सेहत के लिए बहुत हानिकारक है, इससे मोतियाबिंद, धब्बेदार अध:पतन और ऑप्टिक नर्व को नुकसान होने का ख़तरा बहुत बढ़ जाता है। किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने से इन ख़तरों को कम किया जा सकता है और कुल सेहत में सुधार हो सकता है। इसी तरह, ज़्यादा शराब पीने से आँखों में कई तरह की समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें सूखी आँखें और ऑप्टिक न्यूरोपैथी शामिल हैं। शराब का सेवन कम मात्रा में रखने से आपकी नज़र की रक्षा हो सकती है। धूम्रपान न करना और शराब कम पीना एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है, जिससे आप अपनी आँखों को ज़िंदगी भर स्वस्थ रख सकते हैं।
