स्वस्थ मुंह क्यों महत्वपूर्ण है
स्वस्थ मुंह (mouth) सिर्फ अच्छी मुस्कान के बारे में नहीं है। यह आपके कुल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। रोजाना अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल करने से कई आम मुंह (common mouth) की समस्याएं शुरू होने से पहले ही रुक सकती हैं। अच्छे मुंह की देखभाल आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने की कुंजी है।
1.ब्रश करने का सही तरीका
दांतों को सही तरीके से ब्रश करना बहुत जरूरी है। बहुत से लोग सही तरीके से ब्रश नहीं करते हैं, जिसका मतलब है कि वे अपने दांतों के कुछ हिस्सों को छोड़ देते हैं। सबसे अच्छी सुरक्षा के लिए नरम टूथब्रश (soft toothbrush) और फ्लोराइड (fluoride) वाले टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें। अपने ब्रश को अपने मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण (angle) पर पकड़ें और हल्के घेरे (gentle circles) में इस्तेमाल करें। अपने दांतों के सभी हिस्सों को ब्रश करें – बाहर, अंदर और चबाने वाले सतह। कम से कम दो मिनट तक दिन में दो बार ब्रश करें। ऐसा सावधानीपूर्वक करने से आपके दांत और मसूड़े दोनों स्वस्थ रहते हैं।
2. फ्लॉसिंग की जरूरत क्यों है?
फ्लॉस (Flossing ) करना बहुत जरूरी है, भले ही बहुत से लोग इसे छोड़ देते हैं। यह आपके दांतों के उन हिस्सों को साफ करता है जहां आपका टूथब्रश नहीं पहुंच सकता – आपके दांतों के बीच और आपके मसूड़ों के नीचे। यह कैविटी और मसूड़े की बीमारी को रोकने में मदद करता है। अच्छी तरह से फ्लॉस करने के लिए, धीरे से फ्लॉस को अपने दांतों के बीच आगे-पीछे करें। इसे प्रत्येक दांत के चारों ओर घुमाएं और मसूड़े की रेखा (gum line) के ठीक नीचे जाएं। पूरे मुंह को साफ और स्वस्थ रखने के लिए रोजाना फ्लॉस करना जरूरी है।
3.माउथवॉश क्यों जरूरी है?
माउथवॉश का इस्तेमाल करने से आपकी मुंह की देखभाल और भी बेहतर हो सकती है। यह कीटाणुओं (germs) को मारने और आपकी सांस को तरोताजा करने में मदद करता है, जहां ब्रश और फ्लॉस छूट सकते हैं। कुछ माउथवॉश मसूड़ों की समस्याओं और प्लेक (plaque) से लड़ते हैं, जबकि फ्लोराइड (fluoride) वाले अन्य आपके दांतों को क्षय (decay) के खिलाफ मजबूत बनाते हैं। दिन में दो बार 30 सेकंड तक माउथवॉश करने से आपके मुंह को साफ और स्वस्थ रखने में बहुत मदद मिल सकती है।
4. स्वस्थ दांतों के लिए सही खाना-खाना
आप जो खाते हैं वह आपके दांतों और मसूड़ों को प्रभावित करता है। कैल्शियम, फॉस्फोरस और विटामिन वाले खाद्य पदार्थ आपके दांतों और मसूड़ों को मजबूत रखने में मदद करते हैं। सेब और गाजर जैसे कुरकुरे फल (crunchy fruits) और सब्जियां आपके दांतों को स्वाभाविक रूप से साफ करती हैं और अधिक लार (saliva) बनाती हैं, जो कैविटी से बचाने में मदद करती है। लेकिन बहुत अधिक मीठी मिठाइयाँ खाने और खट्टे पेय पीने (drinking acidic drinks) से आपके दांत खराब हो सकते हैं और कैविटी हो सकती है। समय के साथ अपने मुंह को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाते हैं इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
5.दंत चिकित्सक के पास कब जाएं?
अपने दंत चिकित्सक (dentist regularly) को नियमित रूप से देखना बहुत महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि साल में कम से कम दो बार जाएं। ये मुलाकातें डेंटिस्ट को आपके दांतों को प्रोफेशनल तरीके से साफ करने देती हैं, जिससे आप घर पर नहीं हटा सकते हैं। ये छोटी समस्याओं को बड़ी होने से पहले ढूंढने और ठीक करने में भी मदद करते हैं। शुरुआती समस्याओं का पता लगाने का मतलब आमतौर पर सरल, सस्ता और कम दर्दनाक उपचार होता है। अपने मुंह को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए नियमित जांच महत्वपूर्ण हैं।
6. पानी पीना:लार बढ़ाने में मदद करता है
काफी पानी पीना आपके मुंह के लिए आपकी सोच से ज्यादा महत्वपूर्ण है। पानी भोजन के टुकड़ों को धो देता है, आपके मुंह में एसिड को कमजोर करता है, और आपको पर्याप्त लार (saliva) बनाने में मदद करता है। लार महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भोजन को धोकर और हानिकारक एसिड (harmful acids) से लड़कर आपके दांतों को क्षय (decay) से बचाती है। खासकर भोजन के बाद पानी पीने से आपके मुंह को साफ रखने में मदद मिलती है और दांतों की समस्याओं के जोखिम को कम करती है।
7.दांतों को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
कुछ आदतें धीरे-धीरे आपके मुंह के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। धूम्रपान न केवल आपके दांतों को दागदार करता है बल्कि आपके मसूड़ों की बीमारी और मुंह के कैंसर (mouth cancer) के जोखिम को भी बढ़ाता है। नाखून काटना, चीजों को खोलने के लिए अपने दांतों का उपयोग करना और सख्त चीजों ( hard objects) को चबाना आपके दांतों को चिप या क्रैक कर सकता है। तनाव के कारण अक्सर दांत पीसना, उन्हें खराब कर सकता है और जबड़े में दर्द पैदा कर सकता है। इन हानिकारक आदतों को पहचानना और बंद करना आपकी मुस्कान को स्वस्थ रखने और अपने दांतों को लंबे समय तक नुकसान से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने मुंह की देखभाल करना लगातार सरल चीजें (simple things) करना, अच्छे चुनाव करना और यह जानना है कि आपके दांतों के लिए क्या अच्छा है। इन आसान लेकिन महत्वपूर्ण चरणों का पालन करके आप अपने दांतों और मसूड़ों को लंबे समय तक मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं। अपने मुंह के स्वास्थ्य पर ध्यान देना न केवल आपकी मुस्कान को बेहतर बनाता है बल्कि आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।
