आजकल की डिजिटल दुनिया में आँखों की सेहत का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी हो गया है। कंप्यूटर, स्मार्टफोन, और अन्य स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग से आंखों में थकान, सूजन और नजर संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। आंखों की सेहत के लिए व्यायाम करना एक प्रभावी तरीका है, जो न केवल आराम प्रदान करता है, बल्कि आंखों की मसल्स को भी मजबूत बनाता है। इस लेख में हम आंखों की सेहत के लिए 5 सरल व्यायाम के बारे में जानेंगे, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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1. पामिंग (Palming)
पामिंग आंखों के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है, जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। यह आंखों को ताजगी और आराम देने में मदद करता है। पामिंग से आंखों की मसल्स को शांति मिलती है और तनाव कम होता है। यह विशेष रूप से तब उपयोगी है जब आप लंबे समय तक स्क्रीन पर काम कर रहे हों।
कैसे करें पामिंग:
- सबसे पहले, अपने हाथों को अच्छे से रगड़ें, ताकि वे गर्म हो जाएं।
- अब अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें, ध्यान रखें कि आंखों में दबाव न पड़े।
- आंखों को बंद रखें और गहरी सांस लें। 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
- यह अभ्यास आंखों को आराम देने के लिए एक बेहतरीन तरीका है।
2. फोकस शिफ्टिंग (Focus Shifting)
यह व्यायाम आंखों की मसल्स को लचीला बनाए रखने के लिए किया जाता है। यह नजर में सुधार करने के लिए भी मददगार है। फोकस शिफ्टिंग से आंखों को फोकस बदलने में सहूलियत मिलती है, जिससे आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
कैसे करें फोकस शिफ्टिंग:
- सबसे पहले, एक स्थिर वस्तु जैसे कि एक बुक, दीवार पर चित्र, या आपकी अंगुली को आंखों के सामने रखें।
- अब ध्यान से उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड के बाद, दूर किसी अन्य वस्तु को देखें, जैसे कि एक पेड़ या आकाश।
- बार-बार आंखों को पास और दूर के ऑब्जेक्ट पर शिफ्ट करें।
- इस अभ्यास को 2-3 मिनट तक करें।
3. नज़र की सर्कुलर मूवमेंट (Circular Eye Movement)
यह व्यायाम आंखों की मसल्स के लचीलेपन को बढ़ाता है और आंखों की सेहत को सुधारने में मदद करता है। यह आंखों की सूजन और थकान को भी कम करता है।
कैसे करें सर्कुलर मूवमेंट:
- अपने सिर को स्थिर रखते हुए, आंखों से दाएं से बाएं या ऊपर से नीचे की दिशा में गोल-गोल घुमाएं।
- धीरे-धीरे इस घुमाव को चारों दिशाओं में करें।
- इस प्रक्रिया को 1 मिनट तक करें और फिर इसे कुछ सेकंड आराम करें।
- इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।
4. ब्लिंकिंग (Blinking)
हमारी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छे ब्लिंकिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन हम आम तौर पर स्क्रीन पर काम करते समय कम blink करते हैं। इसका असर आंखों की सेहत पर पड़ता है। इसलिए, आंखों के लिए नियमित रूप से ब्लिंकिंग करना जरूरी है।
कैसे करें ब्लिंकिंग:
- आराम से बैठें और अपनी आंखों को बंद करें।
- धीरे-धीरे अपनी आंखों को खोलें और फिर उन्हें बंद करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।
- इसे हर 30 मिनट में दोहराने की कोशिश करें।
5. 20-20-20 नियम (20-20-20 Rule)
यह एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है, जिसे आप स्क्रीन पर काम करते समय अपनी आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए अपना सकते हैं। इससे आंखों में होने वाली थकान कम होती है और मसल्स को आराम मिलता है।
कैसे करें 20-20-20 नियम:
- हर 20 मिनट में अपनी स्क्रीन से 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
- इस क्रिया को 20 सेकंड तक करें।
- यह आंखों के लिए एक प्रकार का ब्रेक होता है, जो लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाली समस्याओं से बचाता है।
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निष्कर्ष
आंखों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए इन व्यायामों को नियमित रूप से करना न केवल आंखों को आराम देता है, बल्कि नजर में सुधार भी लाता है। इसके अलावा, आंखों के लिए पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि विटामिन A और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं और स्क्रीन के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। चिकित्सीय स्थितियों के निदान और उपचार के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
