कीटो यानी कीटोजेनिक डाइट तेजी से वजन घटाने के लिए मशहूर है। इसमें शरीर कार्ब्स की जगह फैट जलाने लगता है, जिससे वजन कम होता है। लेकिन कई लोग कीटो डाइट करने के बाद भी वजन कम नहीं कर पाते। अगर आप भी ऐसा सोच रहे हैं तो इसकी कई वजह हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि क्या-क्या हो सकता है:
1.ज्यादा कैलोरी खाना
कीटो डाइट में कार्ब्स कम होते हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप जितना चाहें खा सकते हैं। अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं तो वजन नहीं घटेगा। पनीर, नट्स और तेल जैसी चीजों में कैलोरी ज्यादा होती है। इसलिए ध्यान रखें कि आप कितना खा रहे हैं।
2.ज्यादा कार्ब्स
कीटो डाइट में कार्ब्स की लिमिट 20-50 ग्राम होती है। अगर आप इससे ज्यादा कार्ब्स ले रहे हैं तो आपकी बॉडी कीटोसिस में नहीं जा पाएगी। सॉस, ड्रेसिंग और पैकेट वाले खाने में भी कार्ब्स छिपे होते हैं। इसलिए लेबल जरूर पढ़ें।
3.लगातार स्नैकिंग
कीटो फ्रेंडली स्नैक्स खाने से भी वजन नहीं घटेगा। बार-बार खाने से इंसुलिन लेवल बढ़ता है जिससे फैट बर्न नहीं हो पाता। इसलिए खाने के बीच में ज्यादा गैप रखें।
4.शराब
शराब में कार्ब्स और खाली कैलोरी होती है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो शराब कम या बिल्कुल बंद कर दें।
5.पोषक तत्वों की कमी
कीटो डाइट में कुछ चीजें कम खानी पड़ती हैं, जिससे विटामिन, मिनरल्स और फाइबर की कमी हो सकती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है। इसलिए ढेर सारी सब्जियां और प्रोटीन खाएं। जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स लें।
6.नींद की कमी
अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है। नींद पूरी न होने से भूख बढ़ती है और आप ज्यादा खा सकते हैं। साथ ही, नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है। इसलिए रोजाना 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।
7.तनाव
तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है। तनाव की वजह से आप ज्यादा खा सकते हैं। इसलिए योग, मेडिटेशन या किसी और तरीके से तनाव कम करें।
8.मेडिकल प्रॉब्लम
कुछ बीमारियों की वजह से भी वजन कम नहीं होता है। जैसे थायरॉइड, पीसीओएस या इंसुलिन रेजिस्टेंस। अगर आपने बाकी सब कुछ ठीक किया है तब भी वजन नहीं कम हो रहा है तो डॉक्टर से जरूर मिलें।
कीटो डाइट एक प्रभावी वजन घटाने का तरीका हो सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप कीटो डाइट पर हैं और वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको उपरोक्त कारणों पर ध्यान देना चाहिए और अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
याद रखें, वजन कम करने में समय लगता है। धैर्य रखें और आप जरूर सफल होंगे।
